Verzoen met schoonmaken!
Verveeld met schoonmaken? Niet zo zeker ! De redactie van deco.fr geeft je enkele tips om sport en schoonmaken te combineren. Trek gelijk je favoriete sportoutfit aan… Je zult nooit meer op dezelfde manier naar schoonmaken kijken!
Schoonmaken is sport!
De spieren van Monsieur Propre hebben niet tegen ons gelogen: schoonmaken is sport! 30 minuten stofzuigen verbrandt 130 calorieën. Het wassen van de tegels werkt op flexibiliteit en rekbaarheid.Dit is zonder de deugden van de grasmaaier te noemen, waardoor u in 30 minuten 215 calorieën verliest. is net zoveel als een joggingsessie! Het is duidelijk dat hoe krachtiger de huishoudelijke activiteiten worden uitgevoerd, hoe meer calorieën worden verbrand. en hoe meer het ons in een goed humeur brengt. Een uitkomst voor overweldigde ouders, maar ook voor al diegenen die geen tijd, geld of motivatie hebben om naar de sportschool te gaan… Dus, heren, dames, laten we gemotiveerd raken om schoon te maken, te vegen, te poetsen… en verplaatsen alstublieft!
Een paar oefeningen voor een sportief huishouden
Met een paar eenvoudige sportoefeningen kun je een atletische noot geven aan de dagelijkse en zondagse schoonmaaksessie:
Tijdens de afwas : span de billen, benen en spieren van de buikgordel aan en laat ze dan onophoudelijk los totdat de afwas glinstert. Tijdens het afwassen kun je ook je benen en bilspieren trainen.Altijd door de buikspieren goed aan te spannen en ervoor te zorgen dat de rug recht blijft, ga je het ene been na het andere via de hiel omhoog naar de billen. Om de oefening te versterken en te intensiveren, kunt u het been dat als steun dient ook lichtjes buigen. Doe verschillende herhalingen met elk been, zorg er altijd voor dat u terugkeert naar de beginpositie, rug recht en buikspieren samengetrokken, voordat u aan een nieuwe reeks begint. Dan weet je zeker dat je jezelf niet bezeert door een verkeerde houding aan te nemen.
De vloer dweilen : ga op je knieën zitten en doe fitnessoefeningen terwijl je de vloer poetst. Eenmaal op handen en voeten op de grond, kun je de kat doen. Deze oefening, uitstekend voor het versterken van de buikband, bestaat uit het uithollen van je rug door je buik op te blazen terwijl je diep inademt, en vervolgens de lucht uit je longen te laten ontsnappen terwijl je uitademt door je buik naar binnen te trekken en je rug rond te maken.Houd de positie een paar seconden vast terwijl je je adem inhoudt en begin opnieuw.
Stofzuigen: vergeet niet om bij het stofzuigen van het huis elke trede te vervangen door een spleet. Om dit te doen, neemt u een grote stap en buigt u het voorste been in een rechte hoek. De knie van het achterbeen zakt naar de grond zonder deze te raken. Denk eraan om altijd je rug recht te houden, zowel omhoog als omlaag. Wissel lunges af bij elke stap die je zet. Deze oefening is perfect voor het trainen van je armen, rug en dijen, evenals je buikspieren. Je kunt ook op een speelse en sportieve manier stofzuigen door het huppelend te doen. Je kunt tegelijkertijd naar muziek luisteren om je ritme te geven en vast te houden. Wissel de benen af voor een goede verdeling van de oefening. Het resultaat ? Gespierde en welgevormde dijen, kuiten en billen.
De bala passereni: neem de tijd om je schuine en buikspieren op te bouwen door een paar rotaties van de buste te maken, bezem achter de nek.
Door de vaatwasser leeg te maken: we maken van de gelegenheid gebruik om wat hurkoefeningen te doen door pannen en borden uit de vaatwasser te pakken. Begin rechtop te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Richt je voeten iets naar buiten en laat jezelf vervolgens zakken door je benen te buigen totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Pas op dat u uw hielen niet optilt! Ga vervolgens terug naar boven om de beginpositie te vinden. Herhaal de oefening tot de vaatwasser leeg is!
Door de was te strijken : je verbrandt calorieën (in plaats van de kraag van het overhemd..) door je benen te buigen en te strekken. Niets beter om je kuiten te tekenen dan wat oefeningen te doen tijdens de strijksessie. Het ideaal is om jezelf op je tenen te hijsen en je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.Eenmaal in deze positie wacht je twee seconden voordat je je weer op je hielen laat zakken. Je kunt deze oefening ook variëren door de uitgangshouding te veranderen: in plaats van je voeten evenwijdig aan elkaar te zetten, plaats je ze bukken en wijzen dan naar binnen. Haak vervolgens drie sets van 10 kettingen in elke positie.
De tegels wassen : om de ramen schoon te maken tijdens het sporten, maken we grote cirkelvormige bewegingen met de armen om meer flexibiliteit in de schouders te brengen, allemaal op één voet en in balans. Je kunt dezelfde vegende gebaren ook met je armen maken terwijl je op je tenen staat. Blijf ongeveer tien seconden zo en kom dan weer op je hielen voordat je opnieuw begint! Iets om je in vorm te krijgen voor de grote voorjaarsschoonmaak… sportief. Kom op, kom op!
Door de bovenkant van hoge meubelen schoon te maken: moeilijk toegankelijk, de bovenkant van hoge meubels is de perfecte gelegenheid om je kuiten en billen vorm te geven.Begin dus met jezelf op je tenen op te tillen en dan weer op je hielen. Herhaal deze oefening meerdere keren voor meer efficiëntie. En als het in je benen brandt, onthoud dan dat het voor je bestwil is!
Door lage meubels schoon te maken: in plaats van simpelweg te hurken om lage meubels schoon te maken, kies je voor squats die je in het begin in kleine series gaat doen. Het lijdt geen twijfel dat deze herhaalde reiniging je in staat zal stellen je bilspieren effectief te versterken.