Licht als bron van welzijn
Licht is essentieel voor ons lichaam waaraan het vitamine D levert. Daarnaast is het uitstekend voor het moreel. Een lichte behandeling vertegenwoordigt dus meerdere voordelen. Verkrijgbaar in gespecialiseerde centra, lichttherapie is nu ook thuis mogelijk. Deze techniek is ideaal in alle seizoenen en laat u genieten van een zonnekuur, thuis, zelfs bij grijs weer!
Hoe lichttherapie werkt
Waar alternatief medicijn, lichttherapie werkt direct op het slaaphormoon: melatonine. Dit wordt normaal gesproken 's nachts geproduceerd, gesynthetiseerd door een klier in de hersenen die de pijnappelklier of epifyse wordt genoemd. Als melatonine echter niet correct wordt geproduceerd, het is onze hele biologische klok die in de war raakt. Om deze storing te verhelpen, gaat er niets boveneen lichttherapielamp. Inderdaad, bij het bereiken van het netvlies, veroorzaakt het licht een reactie van de pijnappelklier. Deze laatste herstelt vervolgens de biologische klok door de aanmaak van melatonine blokkeren en bevorderde zo de staat van ontwaken.
Waarom lichttherapie?
Speciaal geprezen om de . te overwinnen seizoensgebonden depressie veroorzaakt door het gebrek aan licht (slecht weer, kortere dagen …) is lichttherapie ook een waardevolle bondgenoot voor behandel efficiënt en voorzichtig veel aandoeningen zoals slaapstoornissen, premenstruele syndromen, bepaalde eetstoornissen, bepaalde huid- of neurologische pathologieën. Het is ook een grote hulp om weer in het juiste ritme te komen. na een jetlag belangrijk.
Contra-indicaties voor lichttherapie
Hoewel het is zacht en veilig, er is echter enkele contra-indicaties tot het gebruik van lichttherapie. Dit wordt inderdaad niet aanbevolen voor mensen die een behandeling ondergaan met een fotosensibiliserend medicijn, mensen die lijden aan een psychiatrische stoornis of een oogheelkundige pathologie (cataract, glaucoom, retinopathie, enz.).
De juiste lichttherapielamp kiezen
Als je thuis lichttherapie wilt beoefenen, moet je het grootste belang hechten aan de keuze van je lamp. Het is meestal raadzaam om te kiezen voor een 10.000 Lux lamp (Lux is de maat voor de lichtintensiteit). Het zou eigenlijk bekend moeten zijn dat hoe sterker de lichtintensiteit, hoe sneller de effecten. Heb je echter last van overgevoeligheid voor licht, geef dan de voorkeur aan een lagere intensiteit. Het ideaal blijft dimmer lampen waarmee u de lichtintensiteit van de lamp volledig gepersonaliseerd kunt aanpassen.
Kies het juiste moment voor uw lichttherapiesessie
Het ideale moment van de dag om optimaal te profiteren van de voordelen van zo’n sessie is de ochtend. Als na een week de effecten u niet voldoende lijken, sluit u deze ochtendsessie af met een aanvullende sessie in de middag.
Als je 's ochtends niet beschikbaar bent, kun je dat heel goed direct doen een middagsessiel.
Zorg er in ieder geval voor dat pas de tijd van uw sessies aan uw behoeften aan. Een ochtendsessie met lichttherapie helpt je om 's avonds eerder naar bed te gaan. Omgekeerd, beoefend aan het einde van de middag, zal deze tentoonstelling je later in slaap doen vallen.
Het is raadzaam om doe geen lichttherapiesessie binnen drie uur voor het slapengaan om niet in slaap te vallen.
Kies de juiste duur voor een sessie
Alleen 15 tot 30 minuten van lichttherapie elke ochtend is voldoende om de serotonine / melatonine productie in je lichaam in evenwicht te brengen.
Kinderen en adolescenten In de tussentijd geen sessie van meer dan 20 minuten met het risico achteraf te opgewonden te raken.
Kies de juiste duur van de behandeling
Lichttherapiekuren hebben over het algemeen een gemiddelde duur die oscilleert tussen 1 en 4 weken, met een snelheid van één sessie per dag. Deze duur moet inderdaad worden bepaald volgens uw behoeften. Dus als je wilt een eenvoudige herbalancering of als u lichttherapie gebruikt preventief, maar een week van dagelijks gebruik zal voldoende zijn. Als u daarentegen de behoefte voelt om verander je biologische ritme in de diepte, dan heb je een kuur nodig van 4 weken.
Zo kan je beginnen een eerste kuur in september, vervolgens doe het regelmatig tot maart en de komst van mooi weer. Op dat moment neemt natuurlijk licht het over. Zorg ook voor voldoende licht in je interieur om er de hele dag van te genieten.
Gebruik uw lichttherapielamp op de juiste manier
Om optimaal te profiteren van de effecten van deze methode, moet u weten hoe u uw lamp op de juiste manier gebruikt. Hiervoor moet je eerst plaats het op ooghoogte, ongeveer 50 cm van jou. U hoeft niet direct in de lamp te kijken: dichtbij zijn is genoeg om van de voordelen te genieten. Tijdens je sessie, je kunt een activiteit oefenen zoals lezen, eten of zelfs werken. Het belangrijkste is om er altijd voor te zorgen dat houd dezelfde afstand tussen jou en de lamp.
U zult de positieve effecten van deze sessies meestal na een week beginnen te voelen.