Thuis sporten zonder apparatuur? Sportcoach Valérie Orsoni geeft ons haar tips voor het gebruik van alledaagse voorwerpen!
Wil je weer gaan sporten, zonder echt te weten waar je moet beginnen of wat je moet kopen om jezelf uit te rusten? Valérie Orsoni, de coach van alledaagse sterren (jij!) en bedenker van LeBodyChallenge.com, een dagelijkse sportroutine om af te vallen, geeft ons haar tips om thuis te sporten zonder apparatuur.
De apparatuur die je nodig hebt om thuis te trainen
We komen vaak in de verleiding om een hele berg sportuitrusting te kopen om onszelf te motiveren. Maar als het hebben van de echte accessoires een pluspunt is, is het gemakkelijk om alternatieve objecten in je huis te vinden om te verplaatsen, zonder dat je in een bepaald materiaal hoeft te investeren! Kies je eerst een leuke outfit en stevige sportschoenen om je comfortabel te houden. Wat de uitrusting betreft, is de essentie een gymnastiekmat of gelijkwaardig (fleecehanddoek, woonkamermat, enz.). Dit zijn de handigste sportuitrustingen in huis! 
Oefening om de buikspieren te versterken
Er gaat niets boven de kernoefeningen ! Rust op de ellebogen en voeten, span de buikspieren aan en houd de positie ongeveer 1 minuut vast. Het lichaam moet goed uitgelijnd zijn, zoals bij push-ups. Kies voor de cardioversie om het hele lichaam te trainen: de burpees , perfect voor uithoudingsvermogen. 1. Sta met je rug recht, armen gestrekt langs je lichaam, kijk naar voren, voeten bij elkaar. 2. Vouw je benen en je lichaam naar de grond om je handen plat op de grond te laten rusten door ze onder je schouders te plaatsen. Breng je voeten weer bij elkaar in een enkele sprong om in een plankpositie te komen met je rug recht. De handen bewegen niet en de blik wordt iets hoger gedragen dan de handen. 3. Doe een push-up door uw armen te buigen en omhoog te gaan, breng dan met nog een sprong uw voeten terug naar uw handen en strek uw lichaam om een sprong uit te voeren met de benen en armen gestrekt naar de lucht. 4. Begin opnieuw. 
Om je armen te bouwen
Er zijn zeer eenvoudige oefeningen die zonder apparatuur kunnen worden opgezet: - Het dragen van de wedren door de tassen omhoog en omlaag te brengen. - Doe wat pompen tegen een muur. - Doe echte push-ups (ja, indien mogelijk). - Gewichtheffen (bijvoorbeeld een fles van 1 liter water) 's avonds tijdens het kijken van een film (1 kg is genoeg als je het 15 minuten doet). Om je biceps te trainen : - Ga zitten met rechte rug, voeten uit elkaar en plat op de grond. - Neem een gewicht in uw rechterhand en plaats uw rechterelleboog op uw rechterdijbeen, waarbij u uw borst iets naar voren leunt. Pas op dat u uw rug niet rondt of kromt. - Maak een heen en weer beweging met uw hand zonder de buste te bewegen en span uw buikspieren goed aan om de houding te stabiliseren. - Doe de serie en keer dan om. - Adem uit op weg naar boven, adem in op weg naar beneden. 
Om je benen te versterken
Tip nr. 1 om vlot te kunnen sporten zonder naar de sportschool te gaan en zonder apparatuur in huis:lopen !. Heb ook een paar dagelijkse reflexen: - Stap eerder uit bij een bus- of metrohalte, enz. om een paar minuten te kunnen lopen. - Span je bilspieren 1 minuut aan elke keer dat je door een deur gaat. - Loop als je gebeld wordt op je mobiel. -Neem de trap in plaats van de lift … Een kleine tip: voordat u een trap opgaat, gaat u de eerste trede omhoog en laat u uw hielen in de lucht. Ga op je tenen staan en houd deze positie een paar seconden vast, laat dan los zodat je hielen net iets lager vallen dan de hoogte van de trede. Doe een set van 20 herhalingen onderaan de trap en vervolgens een nieuwe set van 20 bovenaan. Als je dit elke keer doet als je de trap opgaat, zijn de resultaten snel zichtbaar. 
Oefening om de bilspieren te versterken, met of zonder apparatuur!
Een van de meest effectieve oefeningen voor toon de bilspieren is de SB Bridge: Positioneer jezelf gestrekt op de grond, je voeten rustend op je Swiss Ball, je benen gestrekt tegen elkaar. Trek je kin iets naar binnen, je rug is recht en de schouders laag. - Bovenaan: door je lichaam te stabiliseren met je armen, gestrekt op de grond, je bilspieren op te heffen om een brugbeweging uit te voeren en zo op je schouders te komen rusten. - Houd de positie een seconde vast en laat dan langzaam wervel voor wervel naar beneden. - Denk eraan uw buikspieren aan te spannen (en uw perineum als u een vrouw bent) tijdens de oefening. - Adem uit op weg naar boven, adem in op weg naar beneden. Alternatief zonder materiaal: thuis als je geen Swiss Ball hebt, pak je gewoon een stoel of gebruik je je bank. Met al zijn tips moet je snel je lichaam versterken, zonder apparatuur in huis. Om verder te gaan kun je ook thuis een sporthoek inrichten! 