Stop slapeloosheid, ja tegen een goede nachtrust! Hier zijn 20 tips om beter te slapen!
Ben je daar, constant aan het woelen en draaien in je bed, wachtend om in slaap te vallen? Heb je acht uur achter elkaar geslapen en toch voel je je plat en moe als je wakker wordt? Hier zijn 20 tips om beter te slapen!
1. Weet wat je nodig hebt om beter te slapen
Niet iedereen heeft dezelfde slaapbehoefte. Terwijl sommigen uit vorm zijn met slechts vijf uur slaap, hebben anderen minstens acht uur slaap nodig om wakker te worden met het gevoel goed geslapen te hebben.
Om beter te slapen, kun je maar beter weten tot welke clan je behoort! Als je kunt, doe dan tests door min of meer vroeg naar bed te gaan en min of meer laat wakker te worden, en evalueer je vorm als je wakker wordt. Schrijf je verschillende uren slaap op een notitieblok en kijk welke hebben bijgedragen aan je goede humeur als je wakker wordt.
Doelpunt? Weet hoeveel uur slaap je nodig hebt om wakker te worden met een glimlach!
2. Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op om beter te slapen
Dit is het beroemde verhaal van "treinen" ! Heb je moeite om 's avonds in slaap te vallen? Misschien ben je gewoon later naar bed gegaan dan normaal! Aangezien de slaap is georganiseerd in cycli van ongeveer anderhalf uur, moet u wachten op de volgende als u uw "trein" mist! Met andere woorden, ga altijd op hetzelfde tijdstip naar bed om ervoor te zorgen dat je goed slaapt. Een advies dat ook geldt voor wakker worden: sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend!
3. Luister naar je gevoelens om beter te slapen
Geeuwen, zware oogleden, jeukende ogen Wacht niet met naar bed gaan, de kwaliteit van je slaap hangt ervan af!
4. Vergeet je zorgen
De stress van de afgelopen dag? Zet het opzij! Probeer een uur voordat je naar bed gaat al die kleine dingen die je moraal ondermijnen te negeren. Mediteer of lees een goede roman om je in een goed humeur te brengen om te slapen. Het zal het verschil maken in de kwaliteit van je slaap!
5. Vermijd schermen om beter te slapen
De smartphone in bed? Het is klaar ! Evenals tv vlak voor het slapengaan! Blauw licht van schermen prikkelt ons eerder dan dat het ons kalmeert. Het is beter om ze een uur voordat je naar bed gaat te stoppen!
6. Zorg voor een goed matras om beter te slapen
Moeilijk om goed te slapen als je op een misvormde matras slaapt of als de geringste beweging van Chéri ons wakker maakt Een goede matras is een matras die comfort en kwaliteit combineert en een levensduur heeft van maximaal tien jaar! Op zoek naar het perfecte matras? Bij Emma zorgen matrassen voor een betere nachtrust, maar vooral kwaliteitsslaap!
7. Licht diner om beter te slapen
In slaap vallen met het gevoel dat je maag gaat ontploffen? Bijna onmogelijk, want een moeilijke spijsvertering belemmert de slaap! Vermijd zware diners en eet 's avonds het liefst licht, idealiter twee uur voor het slapengaan. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
8. Dompel je slaapkamer in volledige duisternis om beter te slapen
Sluit de rolluiken, investeer in verduisteringsgordijnen of zet een slaapmasker op. Het doel ? Dompel de slaapkamer in volledige duisternis. Je slaapt beter, dat zul je zien!
9. Verschoon je beddengoed regelmatig om beter te slapen
Slapen in schone lakens die fris ruiken, een waar genoegen! Geen wonder dat het regelmatig verschonen van je beddengoed de kwaliteit van je slaap verbetert
10. Lucht je kamer regelmatig om beter te slapen
Het is belangrijk om in een koele kamer te slapen, omdat de hersenen zuurstof nodig hebben tijdens de slaap. Lucht je kamer elke dag, zowel in de zomer als in de winter!
11. Sporten om beter te slapen
Sport is uitstekend voor je gezondheid, maar het is beter om je jogging- of fitnesssessie in de ochtend of tijdens de lunchpauze te plannen dan in de avond. Na 19.00 uur zorgt sportbeoefening voor een hogere lichaamstemperatuur waardoor het lichaam wakker wordt! Weet het!
12. Pas de temperatuur van je kamer aan om beter te slapen
Verlaag idealiter de temperatuur van je kamer naar 19°C! Je zult zien, je v alt gemakkelijker in de armen van Morpheus!
13. Vermijd cafeïne en theïne om beter te slapen
Ben je een koffieverslaafde? Na 16.00 uur kun je beter stoppen met drinken. Het is bewezen dat cafeïne de slaaptijd verlengt en de slaaptijd verkort. Hetzelfde geldt voor thee die cafeïne bevat!
14. Blijf niet wakker in bed om beter te slapen
Kan je niet slapen? Blijf niet langer dan twintig minuten in bed! Sta liever op om een niet-stimulerende activiteit te doen, zoals lezen. Je gaat weer naar bed als de tekenen van slaap terugkeren.
15. Doe oordopjes in om beter te slapen
Stilte en herstellende slaap gaan hand in hand. Je kunt het beste oordoppen dragen als je naar bed gaat…
16. Probeer zachte methoden om beter te slapen
Ontspanning, zelfmassage, meditatie, sofrologie Zachte methoden bevorderen de slaap omdat ze rustgevend zijn. Als je gestrest bent, overweeg dan om ze te oefenen!
17. Doe geen dutjes om beter te slapen
Heb je last van slapeloosheid? Vermijd dutjes of beperk ze tot maximaal 15-20 minuten vóór 15.00 uur om de slaapbehoefte 's avonds te bevorderen!
18. Neem een lauw bad om beter te slapen
De lichaamstemperatuur da alt meestal naarmate de slaap nadert. Neem je 's avonds een warm bad om je voor te bereiden op bedtijd? Grote fout ! Neem bij voorkeur een lauw bad (maximaal 37°C)!
19. Niet ontspannen in bed om beter te slapen
De rol van een slaapkamer is slapen; dit is geen ruimte om te lezen of tv te kijken!
20. Voel je niet schuldig om beter te slapen
Ben je slapeloos en droom je van een goede nachtrust? Ondermijn uw moreel niet en probeer te voorkomen dat het een obsessie wordt! Onthoud dat de kwaliteit van de slaap voorrang heeft op de kwantiteit!