Word ochtend, het kan!
Heb je 's ochtends altijd moeite met opstaan en als je dat doet, is het altijd met je linkervoet? Verrassing: opstaan met een slecht humeur is niet onvermijdelijk! Het bewijs met deze 9 tips om gemakkelijk en aangenaam wakker te worden, om met spoed te adopteren om eindelijk ochtend te worden!.
Adopteer reguliere openingstijden
Om gemakkelijk en aangenaam wakker te worden, is het essentieel dat je slaappatroon zo regelmatig mogelijk is.Probeer dus zoveel mogelijk elke avond naar bed te gaan, maar ook elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan. Zodra je interne klok aan deze tijden gewend is, zul je zien: 's ochtends heb je niet eens een wekker nodig om uit bed te komen. En wat een prettig gevoel om naar je lichaam te luisteren in plaats van naar het alarm van je smartphone om de dag te beginnen!
Stel een mooie beltoon voor de wekker in…
Het is moeilijk om de dag te beginnen wanneer het eerste contact dat je hebt met de buitenwereld het schrille en oorverdovende gerinkel van je wekker is! Dus om 's ochtends gemakkelijker en aangenamer wakker te worden, vergeet niet om een mooiere ringtone te kiezen: tjilpende krekels, geluid van de golven, zomerregen… Ideaal om jezelf 's ochtends in een goed humeur te brengen!
En verander het vaak!
Ja: zelfs als je een wekker zet waar je van houdt, naarmate de ochtenden verstrijken, zul je dit geluid assimileren als je uit bed komt, en het zal je beginnen te irriteren. Verander dus regelmatig je ringtone, om er niet op uit tegekeken!
Neem een kleine ochtendroutine aan die je motiveert
Om 's ochtends op de juiste manier op te staan, is het belangrijk om een leuke kleine routine op te zetten waardoor je uit bed wilt komen. en met een glimlach als bonus! Het kan een goed ontbijt zijn, een mini-yogasessie (oefening in de ochtend is een geweldige manier om endorfine af te scheiden!), het vooruitzicht van een goede thee of een warme koffie in het zeer rustige huis…
En vergeet niet om ook voor je bedtijd te zorgen!
We denken vaak dat voor een gemakkelijk en aangenaam ontwaken alles 's morgens wordt beslist.. Terwijl een goede nacht in werkelijkheid ook een goede pre-slaaproutine vereist! Eet nu al licht en neem de tijd om te verteren, vermijd stimulerende middelen zoals koffie of alcohol voordat je naar bed gaat, sport niet vlak voordat je gaat slapen en sla de schermen over in het uur voordat je in slaap v alt.
Zoek dan een leuk klein ritueel: lees een paar pagina's van een goed boek, drink kruidenthee terwijl je naar je favoriete liedje luistert, breng een aangenaam ruikende lotion aan op je lichaam.. Door dit ritueel elke avond te herhalen, zal je lichaam snel begrijpen dat het binnenkort tijd is om in de "slaap" -modus te gaan!
Bereid je spullen de dag ervoor voor
Wat 's ochtends vaak het moeilijk maakt om wakker te worden, is niet het gebrek aan slaap, maar het feit dat we weten dat we zullen moeten rondrennen en minstens 10.000 dingen moeten doen. Om dit te voorkomen, moet u de avond ervoor, voordat u naar bed gaat, eraan denken om de kleding die u de volgende dag aantrekt en uw werkspullen klaar te leggen. Voor een rustig en sereen ontwaken is het gek hoeveel het helpt!
Breng natuurlijk licht in de slaapkamer
Of het nu via een ochtendsimulator is of door de luiken of gordijnen niet volledig te sluiten, aarzel niet om 's ochtends natuurlijk licht in uw kamer te laten. Zo zal je lichaam langzaam in de "wakker" -modus gaan, met name door te stoppen met de aanmaak van melatonine, het beroemde "slaaphormoon" !
Verplaats de wekker weg van je bed
Het is wetenschappelijk bewezen: de "snooz" -knop op de wekker is verre van een bondgenoot! Inderdaad, als het je toestaat om een paar minuten terug te dringen, dan een paar minuten, dan…etc. op het moment dat je uit bed gaat om je dag aan te vallen, is in werkelijkheid de slaap waarin je terugv alt nadat je gesnoozed hebt helemaal niet gunstig voor het organisme, dat in de semi-waakmodus gaat. Dus vat de koe bij de horens en zet je wekker ergens in de slaapkamer zodat je uit bed moet komen om hem uit te zetten!