Pas uw uitrusting, uw houding en uw gewoonten aan om uw rug te sparen
Heb je rugpijn gehad sinds je thuis bent gaan werken? Je uitrusting is zeker niet geschikt. Hier zijn enkele tips om het probleem op te lossen.
De juiste bureaustoel kiezen om geen rugpijn meer te hebben bij thuiswerken
Het is heel gewoon om rugklachten te krijgen als je de hele dag aan een bureau zit te telewerken. Beweging is inderdaad essentieel voor het lichaam. Te lang in een zittende houding blijven kan daardoor pijn veroorzaken.Daarom is het essentieel om een geschikte stoel te hebben.
Er zijn verschillende soorten stoelen die passen bij de vorm van je rug. Een fauteuil met een synchroonmechanisme kan zich bijvoorbeeld aanpassen aan uw lichaam. De rugleuning kan inderdaad achterover leunen op basis van uw gewicht en uw bewegingen.
Uw stoel kan ook een klassiek of verspringend kantelmechanisme hebben. Met de eerste kunt u de stoel verstellen door uw voeten van de grond te tillen. Met de tweede daarentegen kunt u de rugleuning en de hoogte van uw zitting naar wens kantelen, zonder dat u uw voeten van de grond hoeft te halen.
Welk model je ook kiest, zorg ervoor dat de rugleuning je onderrug goed ondersteunt. Ook moeten je armleuningen op één lijn liggen met je bureau, zodat je je armen erop kunt laten rusten.
Weet ook dat er andere soorten bureaustoelen zonder rugleuning zijn.Dit is met name het geval bij de Swiss Ball of de Bloon. Dit zijn grote zachte ballen, die je dwingen om rechtop te staan en je houding te stabiliseren. Door het ontbreken van een rugleuning kun je geen ontspannen houding aannemen, wat je rug zou kunnen beschadigen.
Pas je bureau en je computer aan
De hoogte van je bureau moet overeenkomen met je zithoogte. Zoals we eerder zagen, moet het bureau op dezelfde hoogte komen als de armleuningen van je stoel. Als je geen armleuningen hebt, zorg er dan voor dat je je ellebogen nog steeds op het bureau kunt laten rusten terwijl je je schouders recht houdt.
Weet dat er ook hogere bureaus zijn, waardoor je staand kunt werken. Pas ze gewoon aan uw maat aan, om de juiste uitlijning van de ellebogen te hebben.
Tot slot, als je budget het toelaat, kun je kiezen voor een bureau met een loopband.Dit type product is zo ontworpen dat u staand kunt werken terwijl u loopt met een snelheid van ongeveer 3 km/u. Deze snelheid zorgt voor uw comfort tijdens uw werk, terwijl u het probleem van een sedentaire levensstijl, die rugklachten veroorzaakt, elimineert.
De hoogte van je computer is ook erg belangrijk. Het zou je in staat moeten stellen naar je scherm te kijken terwijl je je nek recht houdt. Anders kunt u nekklachten krijgen. Als je meerdere schermen hebt, plaats je deze het beste zo dicht mogelijk bij elkaar, of boven elkaar. Hierdoor kunt u het bewegingsbereik van uw nek gedurende de dag beperken en zo ontstekingen voorkomen.
Kies de juiste accessoires
De spieren en gewrichten in je lichaam zijn met elkaar verbonden. Wanneer pijn op één plek aanwezig is, verspreidt deze zich vaak. Daarom is je rug niet het enige deel van je lichaam dat je in de gaten moet houden.Er zijn inderdaad verschillende accessoires waarmee u uw armen, polsen of nek kunt sparen.
Klassieke muizen kunnen bijvoorbeeld peesontsteking veroorzaken. U kunt daarom kiezen voor een verticale muis, die de natuurlijke uitlijning van de onderarm en pols behoudt, om dit probleem te voorkomen. Onderarmsteunen zijn ook effectief bij het verlichten van spanning wanneer u urenlang op uw toetsenbord typt.
Tot slot, weet dat er tegenwoordig veel zitkussens zijn die je aan je stoel kunt toevoegen. Deze kussens helpen de spanning op uw stuitbeen te verlichten en ischiasproblemen te beperken.
Pas het juiste gedrag aan om rugpijn te voorkomen tijdens thuiswerken
De beste uitrusting die op de markt verkrijgbaar is, beschermt je niet tegen rugklachten als je tijdens je werkuren geen goede houding aanneemt.Het is essentieel om je rug recht te houden en je voeten in de grond te houden. Dit is echter niet genoeg. Je zult ook regelmatig pauzes moeten nemen om je lichaam in beweging te krijgen.
Ontspan je benen, nek, armen en rug door elke twee uur een paar minuten te wandelen. Hierdoor kun je je ogen strekken en zelfs laten rusten. U vermijdt de grootste rugklachten, gevoelloosheid of zelfs hoofdpijn.