De juiste temperatuur voor een goede nachtrust
Wist je dat de kwaliteit van je slaap vooral afhangt van de temperatuur in je kamer? Van de vele parameters waarmee rekening moet worden gehouden om een goede nachtrust te hebben, speelt temperatuur inderdaad een zeer belangrijke rol. Laten we nu eens kijken hoe slaap en temperatuur gerelateerd zijn, en welke we moeten kiezen voor een goede nachtrust.
De link tussen temperatuur en slaap
Goed slapen is essentieel voor blijf fit en gezond dag na dag. Het is echter niet altijd gemakkelijk om goed te slapen. Het kiezen van de juiste temperatuur voor de slaapkamer heeft een directe invloed op de kwaliteit van je slaap. Inderdaad, dat hebben we te warm of te koud, we zullen dan de neiging hebben om wakker worden en daardoor slecht slapen.
Om te profiteren van een heilzame nachtrust, ons lichaam moet zijn temperatuur zien dalen met 1 ° tot 1,5 ° C. We moeten ons lichaam daarom helpen om op een optimale temperatuur te komen, zodat het kan voldoende rust krijgen en van slaap zacht.
Dus, als de kamertemperatuur te hoog is, zal het lichaam zichzelf niet kunnen verlagen en zal het moeilijk zijn om goed te slapen. Omgekeerd, als het lichaam te koud is, het veroorzaakt ook ongemak en meerdere keren wakker worden tijdens de nacht. Seizoenswisselingen helpen ons daarom niet om het hele jaar door rustig te slapen.
Weet dat enkele tips van oma in combinatie met een goed gereguleerde temperatuur zal je helpen gemakkelijk slaap vinden en naar slaap lekker de hele nacht.
Vind de juiste temperatuur
Slapen in een kamer aan de temperatuur te hoog kan veroorzaken hoofdpijn, ook al ongemakken bijvoorbeeld bij een hittegolf.
Als de temperatuur van de kamer waarin je slaapt te laag is, zullen je spieren en je hele lichaam er dan alles aan doen om je op te warmen, wat dus invloed heeft op de kwaliteit van je slaap.
Dus, een slecht aangepaste temperatuur zorgt voor een woelige nacht, En in het bijzonder REM-slaap van slechte kwaliteit.
De ideale temperatuur voor de slaapkamer, aanbevolen door het National Sleep Institute, is 18°C. Het lichaam kan dan regel je temperatuur op een volledig natuurlijke manier. Een temperatuur inbegrepen tussen 16°C en 18°C zal je toestaan om Welterusten maar ook van beter ademen.
Om deze ideale temperatuur te bereiken, moet u ervoor zorgen dat verlucht je slaapkamer elke dag, om de lucht te vernieuwen.
In de zomer, je kunt de temperatuur in de kamer verlagen door op te slapen open ramen, of door een te installeren airco. U kunt ook kiezen voor een fan of veel verfrissende kussens.
Winterdaarentegen moet u de temperatuur in uw kamer verhogen. Om dit te doen, zet je verwarming aan, voeg een quilt toe op je bed of gebruik warmwaterkruiken als de temperaturen echt heel laag zijn.
Installeren een kamerthermostaat stelt u in staat om de temperatuurschommelingen in uw kamer nauwkeurig te volgen en de nodige aanpassingen te doen om die van 18 ° C te bereiken. Dit accessoire zal bijzonder belangrijk zijn in de babykamer : baby's zijn inderdaad hun temperatuur niet zelf kunnen regelen en zal daarom uw hulp nodig hebben om te genieten van een temperatuur die een goede nachtrust bevordert. Sommige thermostaten zijn ook programmeerbaar om ervoor te zorgen dat de kamer waarin u slaapt op de gewenste temperatuur als je naar bed gaat. Temperatuur zal toenemen en afnemen als dat nodig is afhankelijk van de veranderingen die zich gedurende de nacht voordoen, wat ervoor zorgt dat u uitstekende kwaliteit slaap.