Ons advies om te voorkomen dat u de tijd moet veranderen
Er is besloten, de tijdsverandering zal eindigen in 2022-2023 na de stemming van het Europees Parlement. Maar ondertussen worden we hier opnieuw geconfronteerd met deze verandering van schema, niet zonder gevolgen voor ons lichaam. Want om van deze vertraging te herstellen, duurt het soms tot 4 dagen herstel voor een volwassene of zelfs een week voor kinderen. Wij geven u ons waardevolle advies over hoe u de wintertijd goed kunt beleven …
1. Anticipeer op voorhand
Prikkelbaarheid, slaapproblemen of verstoorde eetlust … Om deze symptomen te voorkomen, moet u uw biologische klok een paar dagen voor de tijdsverandering voorbereiden. Begin met het verschuiven van bedtijd een paar minuten (10 tot 20 minuten is genoeg) elke avond, een week voor de schemawijziging. Hierdoor kan je lichaam geleidelijk synchroniseren. Dit advies geldt des te meer voor kinderen, omdat zij de meeste kans hebben om gestoord te worden.
2. Bereid de dag ervoor voor
Als de verandering van tijd zijn weerslag heeft op ons lichaam, speelt ook de kant van de psychologie een ontwrichtende rol. Sommige mensen kunnen inderdaad angst en stress ervaren bij de gedachte aan zo'n verandering. Daarom is het aan te raden om alle klokken van tevoren op de nieuwe tijd in te stellen. En terloops, het zelf regelen van deze schemawijziging kan het verschil maken!
3. Pas je aan op D-Day
Hoewel het raadzaam is om op de dagen voorafgaand aan de tijdsverandering eerder naar bed te gaan, moet u op D-Day ook vroeg opstaan.Als u op deze dag uitslapen, kunt u er zeker van zijn om niet in slaap te vallen op redelijke uren in de avond! En als je het echt niet uithoudt, raden de dokters een dutje aan. Wees voorzichtig, overschrijd niet meer dan 20 minuten dutje met het risico dat het slechter dan beter gaat!
4. Vermijd stimulerende middelen
Als de tijdsverandering uw slaap beïnvloedt, moet u de kansen in uw voordeel nemen om dit tegen te gaan. Te beginnen met het stoppen van het gebruik van stimulerende middelen tijdens deze paar dagen van overgang. Sterker nog, stimulerende middelen (koffie, cola, thee, alcohol…) zouden onze slaapcyclus kunnen vertragen. Dus vergeet ze een paar dagen! En als je echt niet zonder koffie kunt om 's ochtends tevoorschijn te komen, beperk dan je inname en vergeet ze na 14.00 uur.
5. Haal wat frisse lucht
Het is algemeen bekend dat blootstelling aan daglicht een cruciale rol speelt bij de synchronisatie van de biologische klok. Omdat het overdag is dat de kwaliteit van je slaap wordt opgebouwd. Daarom is het absoluut noodzakelijk om je huis uit te gaan en een frisse neus te halen op de dag dat de klok verandert. Evenzo draagt sport bij aan een meer rustgevende slaap. Je weet wat je te doen staat: buiten wandelen, fietsen of joggen!
6. Luister naar je lichaam
Dit is het beste advies dat iemand je kan geven. Als je 's nachts begint te geeuwen en zware oogleden hebt, is het tijd om naar bed te gaan. Let op de signalen die je lichaam je stuurt, je wordt er alleen maar voor beloond! Je hoeft jezelf dus niet te dwingen Netflix te kijken, alleen maar omdat het nog vroeg is en je niet gewend bent om op dit moment naar bed te gaan. Ruil al je elektronische apparaten (telefoon, computer, enz.) - waarvan het blauwe licht de biologische klok verstoort - en voor een goed boek!